你为什么健身?学习6个健身要点,让你收获出色身材

浏览:1326   发布时间: 09月20日

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你为什么要健身,健身你坚持了多久?不同的人有不同的答案。

健身的人不外乎是3种目的:一种是为了减肥,减掉多余赘肉瘦下来;一种是强身健体,提升免疫力,有助于延年益寿,另一种是为了增肌,提高肌肉维度,拥有出色的身材比例。

健身内容可以分为有氧运动跟无氧运动,不同健身目的的人,健身选择的运动也会不同。而年纪不同,适合的运动内容也会有所差异。

健身是一件需要坚持的事情,无论你的健身目的是什么,只有保证健身的频率,坚持足够的时间,你才能收获身材的蜕变。

很多人开启过健身,但是却是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。健身新手没有运动基础,他们觉得健身枯燥乏味,肌肉会酸痛,身体会流汗,身心都要备受折磨。而没有足够毅力跟自律性的人,是无法坚持下来的。

想要收获健身的好处,健身锻炼至少需要坚持3个月以上,你才能感受到身材跟身体状态的明显蜕变。

为了更加高效锻炼,健身的时候,要注意这几个要点:

1、健身时间不能太短,也不宜太长。每次健身锻炼的时间不要低于半小时,不要长于2小时,保证一周打卡3次或者3次以上。

2、不要一开始就选择大强度的训练,这样很容易让健身变伤身。我们应该从自身的实际情况入手,从低强度的运动开始,可以逐渐提升你的运动能力,也更容易坚持下来。

3、运动训练需要循序渐进,不能一成不变。我们要定期调整健身计划,比如健身6-8周左右,你可以提升运动强度,提升负重水平,才能避免健身陷入瓶颈期,收获更加出色的身材。

4、减肥的人可以从有氧运动入手,比如慢跑、游泳、打篮球、广场舞、跳绳等运动,可以提高身体活动代谢,促进身体燃脂。不过,有氧运动要多样化,这样才能避免身体逐渐适应,导致瓶颈期的出现。

5、30岁后身体的肌肉开始逐年流失,除了必要的有氧运动外,我们也不能忽略力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提高身体基础代谢值,提高身材比例。

建议有氧运动结合力量训练,这样既能强身健体、预防肥胖,还能避免肌肉流失,保持旺盛的体能,减少疾病的入侵。

6、50岁后的人钙质流失加快,容易出现骨质疏松问题,没有健身基础的人要选择一些太极、快走、广场舞、乒乓球之类的运动,可以强身健体,提升骨质密度,减缓身体衰老速度。

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